لو عندك تآكل في غضاريف الركبة.. 3 تمارين احرص على ممارستها يوميا

يعاني كثيرون من مشكلة تآكل الغضاريف في الركبة، والتي تسبب آلامًا مزمنة وتحد من الحركة، وقد تتطور هذه المشكلة لتسبب مضاعفات أكثر خطورة، ولأن التمارين الرياضية تلعب دورًا كبيرًا في تخفيف الألم، نوضح بعض التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل يوميًا لعلاج تآكل غضاريف الركبة.

أهمية التمارين الرياضية

وتعد التمارين الرياضية من أهم سبل علاج تآكل غضاريف الركبة؛ إذ أنها تساعد في تقوية العضلات المحيطة بالركبة، ما يقلل الضغط على المفصل ويساهم في توزيع الوزن بشكل أفضل، كما أنها تحسن الدورة الدموية وتزيد من مرونة المفاصل.

تمارين منزلية لعلاج تآكل غضاريف الركبة

ومن أهم التمارين المنزلية التي يمكن ممارستها يوميًا لتخفيف آلام الركبة وعلاج تآكل الغضاريف، حسب ما أوضحه موقع «هيلث لاين»، هي:

1- تمرين رفع الساق المستقيمة:

ويمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

1. استلق على ظهرك واثني ركبة واحدة.
2. ارفع الساق الأخرى ببطء حتى تشكل زاوية 45 درجة مع الأرض.
3. حافظ على الرفع لمدة 5 ثوانٍ ثم اخفض الساق ببطء.
4. كرر التمرين 10 مرات لكل ساق.

2- تمرين ثني الركبة:

ويمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

1. اجلس على كرسي مع وضع قدم واحدة على الأرض والأخرى ممدودة.
2. اثنِ الركبة الممدودة ببطء نحو الصدر.
3. استخدم يدك لمساعدة الساق إذا لزم الأمر.
4. حافظ على الثني لمدة 5 ثوانٍ ثم عد إلى الوضع الأول.
5. كرر التمرين 10 مرات لكل ساق.

3- تمرين الجسر:

يمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

1. استلق على ظهرك واثني ركبتيك مع وضع القدمين مسطحة على الأرض.
2. ارفع الحوض ببطء حتى يصبح جسمك في خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين.
3. حافظ على الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم اخفض الحوض ببطء.
4. كرر التمرين 10 مرات.

كيفية تجنب الخطر خلال ممارسة التمارين

ولتجنب الخطر خلال ممارسة التمارين من المهم الانتباه إلى النصائح التالية:

• قبل البدء بأي برنامج تمارين، يجب استشارة الطبيب لتحديد التمارين المناسبة لحالتك الصحية.
• ابدأ بتمارين بسيطة وزد من عدد التكرارات والمدة تدريجيًا.
• إذا شعرت بأي ألم في أثناء ممارسة التمارين، توقف فورًا واستشر طبيبك.
• يجب ممارسة التمارين بانتظام لملاحظة التحسن.